pПо статистике, каждый третий человек после 40 лет испытывает трудности с засыпанием. А что мешает нам заснуть?/ppРассказывает strongМихаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова/strong. /p
pstrongstronglaquo;a title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/araquo;: /strong— Человек считает, что у него бессонница, если не может заснуть больше часа. А что называют бессонницей врачи? /strong/p
pПо статистике, каждый третий человек после 40 лет испытывает трудности с засыпанием. А что мешает нам заснуть?/ppРассказывает strongМихаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова/strong. /p
pstrongstronglaquo;a title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/araquo;: /strong— Человек считает, что у него бессонница, если не может заснуть больше часа. А что называют бессонницей врачи? /strong/p
pemМ. П. : /em— a href=http://www.aif.ru/health/article/53606 target=_blankstrongДиагноз laquo; бессонницаraquo;/strong/a ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался. Но эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно. К врачу нужно обращаться, если нарушения сна не проходят через 3 месяца после перенесённого стресса. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно. /p
pstrongstronglaquo;a title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/araquo;: /strong— Большинство справляется с бессонницей при помощи снотворных. Пожилые люди для профилактики принимают на ночь laquo; капелькиraquo;. /strong/p
pemМ. П. : /em— О a target=_blank href=http://www.aif.ru/health/article/55433strongвреде снотворных/strong/a знают все. В России ими злоупотребляют 4,5% населения (на Западе — 0,2%, и там это считают большой проблемой). Принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание. Популярные среди пожилых людей препараты содержат фенобарбитал — сильное снотворное первого поколения, имеющее массу нежелательных побочных действий. Доказано, что у детёнышей крыс на фоне их применения хуже устанавливаются связи между нейронными клетками, отвечающими за интеллект. /p
pstrongstronglaquo;a title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/araquo;: /strong— Почему возникает бессонница?/strong/p
pemМ. П. : /em— Чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. a target=_blank href=http://www.aif.ru/health/article/21321strongБессонница /strong/a (она бывает девяти видов) возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. А хроническая бессонница появляется, когда человек фиксируется на нарушении сна. Возникает синдром laquo; ожидания бессонницыraquo; — справиться с ним не могут даже сильнодействующие снотворные препараты. /p
pstrongstronglaquo;a title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/araquo;: /strong— Почему пожилые люди особенно плохо спят по ночам? /strong/p
pemМ. П. : /em— Они мало двигаются и имеют возможность вздремнуть днём — это снижает потребность в ночном сне. /p
pstrongstronglaquo;a title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/araquo;: /strong— Как лечат бессонницу врачи? /strong/p
pemМ. П. : /em— При хронической бессоннице помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. В то время, когда человек не спит, ему советуют не лежать, а встать, заняться делами и ложиться, когда придёт сонливость. Иногда назначают антидепрессанты — они дают чувство спокойствия, помогают справиться с боязнью сна. Но человек должен понимать: если он расшатывал нервную систему в течение жизни, не стоит надеяться, что с бессонницей удастся быстро справиться. Обычно на нормализацию сна уходит 3 месяца. /p
pstronglaquo;a title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/araquo;:nbsp; — Человек лежит в постели и не может заснуть. Дайте универсальный совет: что ему делать? /strong/p
pemМ. П. : /em— Если это разовая laquo; белая ночьraquo; , а не хроническая проблема, нужно продолжать лежать. Сон наступит: это фундаментальная потребность организма. Думайте о приятном и ни в коем случае не заставляйте себя спать! Если сон не приходит, попробуйте мысленно laquo; посчитать овецraquo;: монотонная умственная деятельность утомляет мозг — и человек laquo; выключаетсяraquo;. Считайте удары сердца — метод работает примерно так же. Почитайте неинтересную книгу. Выпейте тёплого молока — в нём содержится аминокислота триптофан, которая трансформируется в гормон сна мелатонин. Можно послушать тихую, расслабляющую музыку — блюз или джаз. /p
h2Мифы о бессоннице/h2
pstrongМиф 1. Бессонница — болезнь интеллигенции br /
/strongДоказанной связи между бессонницей и уровнем образования, а также социальным статусом получено не было. Основной контингент пациентов — женщины среднего возраста (они страдают бессонницей в 2 раза чаще, чем их ровесники-мужчины) и пожилые люди (72%). /p
pstrongМиф 2. На голодный желудок не уснуть/strongbr /
a target=_blank href=http://www.aif.ru/society/article/53895strongНевозможно уснуть/strong/a на переполненный желудок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов — пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. laquo; Натощакraquo; заснуть проще — если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает. /p
pstrongМиф 3. Бессонница — это нервы /strongbr /
Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе br /
(болезни суставов), аллергических ринитах. /p
pstrongМиф 4. Можно выспаться за 4 часа /strongbr /
Потребность сна кодируется генетически и для абсолютного большинства людей составляет 7-8 часов. Есть люди, которые приучили себя спать меньше. За это они расплачиваются разными болезнями — душевными и телесными. /p
p [articles: 52811,52263,54774]/p
pstrongМиф 5. Помогут ортопедические матрасы и подушки, маски на глаза и беруши/strongbr /
Качество сна улучшает отсутствие внешних раздражителей. Если заснуть мешает больная спина или шея, ортопедические принадлежности решат проблему бессонницы. Если причина бессонницы — стресс, тратиться на дорогие матрасы нет смысла. Маски и беруши защищают от света и шума, но из-за них возникают неприятные тактильные ощущения. Нужно оценивать, какой раздражитель вам более неприятен. /p
pstrongМиф 6. Перед сном нужно проветривать помещение или спать с открытой форточкой /strongbr /
Повышенное содержание углекислоты в воздухе никак не влияет на качество сна. Скорее свежий воздух даёт ощущение эмоционального комфорта. /p
pstrongМиф 7. Дети лучше спят в постели родителей /strongbr /
Исследования американских учёных показали, что ребёнок, который привыкает спать с родителями, после попыток его отлучить чаще имеет проблемы со сном, чем ребёнок, который с первых месяцев жизни спал отдельно. /p
pstrongМиф 8. Детей надо укладывать в 9 вечера/strongbr /
Это связано с тем, что в 21.00 во времена СССР заканчивалась передача laquo; Спокойной ночи, малыши!raquo;. В Америке a target=_blank href=http://www.aif.ru/health/article/25278strongдетей дошкольного возраста укладывают/strong/a ещё раньше — в 20.00. Оптимального времени отхода ко сну не существует — принципиально важно ложиться спать, когда уменьшается уровень внешней освещённости. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина — гормона, который переключает организм в ночной режим. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия мелатонина вы не сможете быстро заснуть. /p
pstrongМиф 9. Помогает спорт /strongbr /
Доказано, что у спортсменов после вечерних тренировок продолжительность глубокого сна увеличивалась. Но помните: максимальный положительный эффект отмечается, если тренировки заканчиваются за 6 часов до сна. br /
nbsp;/p
Источник: aif.ru