Устал от отдыха, или Почему после отпуска бывает депрессия?

Устал от отдыха, или Почему после отпуска бывает депрессия?
Оказывается, люди, которые не уходят в отпуск, болеют гораздо чаще. Это стоит учесть и трудоголикам, и работодателям. То, как важен отпуск, не устают доказывать и медики. Американские учёные пронаблюдали более чем 12 тыс. мужчин в течение девяти лет. И выяснили, что мужчины, которые отказывались от ежегодного отпуска, предпочитая зарабатывать деньги, имели на 32% более высокий риск смерти от сердечного приступа. На 21% повышался риск смерти от других причин. А недавнее исследование женщин обнаружило, что дамы, работающие без отпуска, в два-три раза чаще страдают депрессиями.
Оказывается, люди, которые не уходят в отпуск, болеют гораздо чаще. Это стоит учесть и трудоголикам, и работодателям. То, как важен отпуск, не устают доказывать и медики. Американские учёные пронаблюдали более чем 12 тыс. мужчин в течение девяти лет. И выяснили, что мужчины, которые отказывались от ежегодного отпуска, предпочитая зарабатывать деньги, имели на 32% более высокий риск смерти от сердечного приступа. На 21% повышался риск смерти от других причин. А недавнее исследование женщин обнаружило, что дамы, работающие без отпуска, в два-три раза чаще страдают депрессиями.
Устал от отдыха, или Почему после отпуска бывает депрессия?

Оказывается, люди, которые не уходят в отпуск, болеют гораздо чаще. Это стоит уче
Ещё одно исследование, которое проводилось в течение 20 лет, доказывает: женщины-трудоголики, берущие отпуск раз в 6 лет и реже, в восемь раз (!) чаще получали сердечные приступы, чем отдыхающие хотя бы раз в 2-5 лет.

Психологи считают, что идеальный вариант — полный отпуск (4 недели), позволяющий абсолютно переключить организм на отдых. Если получается взять только 1-2 недели, надо пользоваться даже этим шансом — это лучше, чем ничего.

Автор фото: Gettyimages.com

Доказано, что, когда человек находится в отпуске, у него повышается уровень дофамина и серотонина — так называемых гормонов удовольствия, которые делают нас счастливыми. Неудивительно, что, столкнувшись с буднями, многие впадают в депрессию.

На Западе для этой болезни придумали красивый термин — «послеотпускной блюз» или «послеотпускная хандра». С такой проблемой к тамошним психологам приходят многие. Обычным россиянам психологи пока недоступны. Но можно и самостоятельно войти в рабочий ритм.

ЧТО НЕЛЬЗЯ

— Приезжать из отпуска вечером, а утром выходить на работу.

— Нужно хотя бы день оставить на акклиматизацию, — советует Зураб Кекелидзе, главный специалист-психиатр МЗСР России. — А последний день отдыха лучше действительно посвятить отдыху, а не перееданию и выпивке.

После возвращения с дачи или из поездки не старайтесь перед выходом на работу переделать все домашние дела, они никуда не денутся.

— Перерабатывать и засиживаться в офисе. Рабочее время должно составлять не более восьми часов.

— В тех коллективах, где люди не уходят без разрешения начальника, который радуется, что его сотрудники засиживаются в офисах допоздна, производительность труда невысока. Происходит его имитация, — объясняет Зураб Кекелидзе. — Люди уже не могут действовать эффективно, потому что переутомлены. Появляются жалобы на ухудшение памяти, внимания — это синдромы переутомления.

— Работать без выходных. Брать работу на дом и посвящать выходные тому, что нужно было доделать в офисе, — неправильно.

— Человеку необходим отдых, который является элементом психогигиены, — уверен Зураб Кекелидзе. Главное правило: кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. И наоборот.

— Стараться переделать сразу всю работу, не отвлекаясь на мелочи. Очень важно делать перерывы в процессе (на обед, мини-уборку или чашку чая с коллегами), они помогут постепенно привыкнуть к режиму труда и втянуться в работу.

ЧТО МОЖНО И НУЖНО

Читайте также: Как заставить себя работать после отпуска? Акклиматизация после отпуска: как заставить себя работать? Как заставить себя работать после каникул?

— Вспоминать об отпуске. Вопреки распространённому мнению не стоит пытаться забыть о каникулах, чтобы не бередить душу. Наоборот, почаще вспоминайте о приятном, делитесь впечатлениями с друзьями и коллегами. Так вы снова переживаете радость, заряжаетесь положительными эмоциями. Отмечайте свои успехи в первые рабочие дни — это поднимает настроение.

— Немного лениться. В этом нет ничего криминального.

— Лишь единицы способны в первые же дни после отпуска решить все дела, скопившиеся за время отсутствия, — объясняет Александра Сучкова, психолог-консультант, тренер Института групповой и семейной психологии и психотерапии. — Большинство отдохнувших пытаются охватить весь фронт работ сразу и, соответственно, не знают, какие направления сделать приоритетными. По возможности начинайте с более простых дел.

Чтобы войти в ритм, необходимо 4-8 дней.

— Достаточно спать. Считается: восемь часов нужно спать, восемь — работать, восемь — отдыхать. Но многие считают, что восемь часов для сна — это роскошь для тех, кто живёт в современном мире, поэтому пытаются равняться на гениев, которые спали по пять-шесть часов. Но для полноценного восстановления требуется больше времени.

— Позволять себе слабости. Поход в кафе или по магазинам психологически помогает понять: хорошо проводить время можно даже в будни.

Источник: trud.ru

Добавить комментарий