В прошлый раз мы говорили о том, как справиться со стрессом с помощью регулярной практики медитации. Но что делать, если в организме накопилась предельная усталость и нужна немедленная «разгрузка»?
В прошлый раз мы говорили о том, как справиться со стрессом с помощью регулярной практики медитации. Но что делать, если в организме накопилась предельная усталость и нужна немедленная «разгрузка»?
Каждому времени — свой ритм, но проблема в том, что при недостатке качественного расслабления (а оно, благодаря мышечной зажатости, может не приходить даже во время сна), стресс не «растворяется» сам по себе, и не «выводится» из организма без нашего активного в этом участия. Поэтому часто на фоне даже самой «успешной» жизни возникают психологические и межличностные проблемы.
Йоги недостаточно
Если вы практикуете, например, йогу, это, конечно, хорошо. Но даже практика хатха-йоги сама по себе (если, конечно, мы не практикуем медитацию минимум час в день) не способна вернуть разбалансированной системе центрированность.
Непросто достичь спокойствия посреди бушующего житейского моря. Индийские йоги и буддистские мастера давно подметили, что наш обычный человеческий ум дуалистичен, поверхностен и все время чем-то обеспокоен, и это становится причиной многих несчастий. В древности не было слова «стресс», но проблемы и беспокойство одолевали человека всегда. В XXI веке у людей стало больше комфорта, и еще больше — забот, беспокойства и смятения в уме. Что же делать? Вам поможет одна медитативная практика — несложная в выполнении, но эффективная. Как избавиться от стресса
Для достижения состояния спокойствия и гармонии нужны более радикальные методы — своеобразные внутренние «чистки», аналог чисток нашего тела, которые необходимы для здоровья. Такие практики применяются либо регулярно (скажем, раз в неделю или месяц — или по необходимости, когда «совсем плохо» и «нервы ни к черту»). Однако садиться в «темный ритрит» на выходные или ехать на Випассану (это займет 7-10 дней) не всем кажется возможным.
Недавно мы писали в блоге о доступной каждому практике, которая помогает избавиться от информационного перегруза, это медитация на огонь свечи — Трактак. Сегодня предлагаем вашему вниманию другую, не менее эффективную технику — «голодание тишиной».
Целительная тишина
Пост молчания — очень эффективная практика, которая не займет много времени, и ее можно делать дома или на даче. Она была придумана в глубокой древности, возможно еще за несколько тысяч лет до Рождества Христова. У йогов она называется «мауна». Техника проста: в течение выбранного вами периода времени (рекомендуется 1 день) вы даете себе твердое обещание («санкальпу») воздерживаться от любых видов коммуникации, то есть от разговоров и физических контактов с людьми, общения по телефону и по интернету, а также (это важно) от записывания информации любым способом. Поверьте, в течение одного дня коллеги, друзья и даже близкие смогут обойтись без вас! Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что вы нужны им здоровым и спокойным, а не нервным и больным.
«Когда живешь в шуме и суете, забываешь даже о том, о чем нетрудно помнить. Когда погружаешься в тишину и покой, вспоминаешь даже о том, что забыто за давностью лет. Нельзя не видеть: покой и суетность далеко отстоят друг от друга; помраченность и ясность ума ни в чем друг с другом не сходятся». — Хун Цзынчен («Вкус корней»), китайская мудрость
Что это дает
Результатом даже однодневной практики будет приятное ощущение глубокого, ни от кого не зависящего спокойствия и мирной радости, ясное понимание своих ближайших и удаленных целей в освобожденном от стресса уме. Все ваше тело и ум явственно «скажут вам „спасибо“! Правильно, без уловок и самообмана проведенный пост молчания наполняет новыми силами, укрепляет нервы, улучшает отношения с близкими, повышает осознанность привычных действий, дарит множество свежих идей и планов на будущее.
Обычно человек буквально «выплевывает» свою энергию во Вселенную — и это, понятно, необходимо для жизни в социуме. Но временно отказавшись от коммуникации, вы экономите гигантское количество энергии. Это можно сравнить с тем, как компьютер периодически входит в «режим сна»: он потребляет намного меньше энергии.
После преодоления стресса (это крайне нежелательное для организма состояние), сэкономленная энергия «автоматически», сама направляется на самое нужное. Обычно это поправление здоровья, которое редко бывает идеальным. А в случае, если здоровье хорошее, избыток сил человека идет на генерирование идей, «поиск себя», творчество, интуитивные прозрения.
Советы по практике
• Лучше всего держать пост молчания на выходных, со времени пробуждения в субботу до пробуждения в воскресенье (расширенный вариант: до утра понедельника).
• Обязательно предупредите близких, что вы держите пост молчания, иначе они будут беспокоиться.
• Выключите мобильный телефон или переключите его на бесшумный режим и уберите до завтра.
• Избегайте любой коммуникации. Не пишите записок близким, не объясняйтесь мимикой и жестами, не «перемигивайтесь».
• Воздержитесь от секса.
• Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас было все необходимое (вода, еда и т.п.);
• Во время поста молчания могут быть «приступы суеты», когда невыносимо хочется поговорить с кем угодно или хотя бы написать смску. Просто перетерпите этот приступ, он быстро пройдет.
• Не смотрите телевизор, видео, не слушайте музыку, не читайте книг — побудьте наедине с собой — «ведь вы этого достойны!».
• Приветствуются любые оздоровительные процедуры, которые возвращают сознание в тело: банясауна, массаж, горячая ванна, растирания маслами, упражнения йоги, бег и т.п.
• Также помогают практике прогулки на природе и любое созерцание.
• Очень полезно во время поста молчания смотреть на огонь, это способствует очищению. Если у вас нет камина, воспользуйтесь свечой или лампадой (сделайте Трактак). Лучше всего практиковать это рано утром или вечером перед сном.
• Необходимо на всякий случай написать записку «Сегодня я соблюдаю молчание» (или что-то в этом роде), чтобы показывать ее людям в случае возникновения неудобных ситуаций: вдруг сосед зайдет в гости!
• Если вы случайно «проговорились», нарушили молчание — не переживайте, продолжайте практику столько, сколько вы наметили.
• Мужчинам пост молчания помогает укрепить силу воли и осознать свое направление в жизни, женщинам — глубже познать свою женственность, осознать, какие желания истинны, а какие поверхностны. Пост молчания повышает силу влияния на людей и привлекательность для противоположного пола.
• Пост молчания можно практиковать также с целью повышения личной силы — перед важным событием (экзамен и т.п.) или выступлением (презентацией, переговорами, собеседованием), чтобы накопить силу убеждения. Это работает.
Лучше, чем отдых на пляже
Тратак — простое и эффективное средство для снятия напряжения с глаз, но его почему-то мало кто использует. Возможно, из-за «мистического» ореола вокруг этой практики. Действительно, вариации Тратака могут послужить полноценной духовной практикой. Мы же сегодня рассмотрим совсем несложную, но эффективную базовую технику, взяв из нее именно то, что нужно для повседневной здоровой жизни. Тратак — медитация для здоровья глаз
Если вы — как и большинство людей в большом городе — находитесь в состоянии постоянного стресса, даже одни сутки молчания в месяц ощутимо разгрузят ваш ум и нервы — лучше, чем неделя отдыха на море! Многие испытывают после поста молчания мощный прилив сил и энтузиазма, обновление отношений с любимыми. Во время поста молчания можно легко, интуитивно решить сложную проблему, которая казалась неподъемной. Человек становится здоровее, сильнее психологически и физически, привлекательнее внешне; могут даже проходить болезни. Таким образом, в результате несложной практики можно значительно повысить качество своей жизни! Не лишайте себя внутренних богатств спокойствия и равновесия, которые приводят к гармонии с собой и окружающим миром, дают счастье и радость общения с близкими.
Источник: Хануман.ру — всё для настоящего йога
Источник: chaskor.ru